[...] tylko kolanami no i poza tym miałem mase zabiegów min laser, magnetronic( pole magnetyczne, krioterapia miejscowa i krioterapia całościowa. Obecnie od urazu, ćwicze 2 razy w tygodniu w szpitalu, fizjoterapeuci robią mi masaż kolana a po ćwiczeniach biore krioterapie miejscową na to kolano. Poza tym w domu staram się ćwiczyć przez 2 [...]
wiesz siwy rozsądniej by było co dwa dnija robie takie ćwiczenia 2 razy w tygodniu bo tyle mam razy brzuch. jak chcesz jak najwiecej to ja bym radził co dwa dni mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl
Czy HMB megabola to dobry wybór??? Czy jeżeli trenuje 2 razy w tygodniu (może za miesiąc wzrośnie do 3 może 4 razy) to branie 6 kapsułek dziennie wystarczy???
[...] możesz przygotywywać sobie i jeść posiłków Mottor16: Jak wygląda rozpiska Twojego treningu (chodzi mi co ćwiczysz w jaki dzień tygodnia) bo ja mam pewien problem a mianowicie chodzę na karate (2 razy w tyg. 1 godz.) i mam problem z ustaleniem innych treningów (w siłowni of course)tak żeby mieśnie miały regenracje i wogle co radzisz?? Pozdrawiam
[...] juz pare lat chce ulozyc sobie plan caloroczny ten podany przez pudziana jest dobry ale zastanawiamsie wlasnie czy nie lepieju by bylo dla mnie zrobic cos takiego zeby 2 razy w roku wyrobic sie z masa i sila bo glowniena tym mi zalezy zeby sie zmasowac. Czy moze ktos wie czy lepiej jest zrobic cykl taki jak podaje pudzian ze raz w roku kazda [...]
Sluszny artykuł!Ja osobiscie nie wyobrażam sobie bym mógł nie trenować nóg.Napisze więcej-trenuję nogi 2 razy w tygodniu oczywiscie z odpowiednim podziałem na poszczególne partie.Gdzieś przeczytałem,nie wiem,moze nawet na forum że solidnie ćwiczenie nóg odróżnia prawdziwych kulturystów od zwykłych, siłownianych pakerów:)100 procent prawdy-czyż nie?
[...] = wzdęcia i wir w brzuchu. %-) Jestem przypadkiem u którego nabiał powoduje gromadzenie wody i ten sławetny cellulit wodny czy jak to tam się zwie wyłazi. Także jak spożywam to w ilościach do 60 g dziennie i raczej 2 razy w tyg tylko. Co do treningu w @ to staram się wtedy nie szaleć bo raczej nie należę do grona szczęśliwy którym służy }:-(
[...] moge pozostawac przy cwiczeniach na maszynach robiac 2 serie po 12 powtorzen (zwiekszyłam tydzien temu obciazenia) Czemu Tyka radzisz do minimum ograniczyc biegi...3 razy w tyg jak dla mnie to minimum....sugerujesz ze jakbym biegała 1 -2 razy w tyg byłoby korzystniej? Vald własnie u mnie z tym jest problem..jakos nie moge sobie dac luzu [...]
[...] w drugich, bo mam smak na 200-205 kg. Tak wyszło z treningami, że wracam do domu po 18 i ostatni posiłek jem dosłownie 10-15 minut przed snem. Skutkiem tego wstaję 1-2 razy w nocy do ubikacji. Dzisiaj podczas nocnych peregrynacji poczułem takie zakwasy na vmo, że aż zacząłem się bić z myślami, czy by nie poprosić trenerki o jakiś lżejszy [...]
[...] strachu przed żelastwem trzymanym nad głową. Ja sam wielokrotnie borykałem się z takimi blokadami. W przysiadzie doszedłem na luzie na czysto do pełnych 180. 220 siadałem 6 razy w niepełnym siadzie, a 230 budziło we mnie przerażenie i trwogę "Pytanie jednak brzmi: ilu znasz takich ktorym tylko klata urosla/mocno urosla? Reszte robili, ale [...]
[...] dodalem podciagnie , ktore robie juz sam, dalem je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu. W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko [...]
na sile chwytu,przedramion i obreczy barkowej polecam powspinac sie 2 razy w tygodniu na sztucznej sciance...jak macie gdzies w okolicy,nie dosc ze zayebista sprawa to jeszcze sile wyrabia
[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: 2 razy w tyg mam zajecia TRX polaczone z cardio bardzo intensywny godzinny trening z grupa ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest od innego [...]
ogólnie wytrzymałość: przez pierwszy tydzień bieg ciągły przez 20 minut (umiarkowane tempo) + rozciąganie (3 razy w tygodniu), w drugim tygodniu (2 razy w tygodniu) interwały, w 3 tygodniu przyspieszenie. lewy - freestyle poprawia koordynacje, ale radziłbym na początku doszlifować technikę użytkową.
[...] tego planu co tam jest-bez expandera.Podzieliłem sobie trening na pół.pierwsze 6 punktów ćwicze jednego dnia a następne 6 kolejnego dnia.No i będe wykonywał te ćwiczenia 2 razy w tgodniu każde. 5 dzień zostanie mi na takie tam machanie hantlami.Narazie to tylko tyle mogę robić bo niemam ciężarów.Być może w poniedziałek będe miał już sztagę z [...]
[...] razem, cale ramiona i barki to za duzo, wogole jakis nie tenteges . No coz ale Arnie to wielki indywidualista i na niego ten trening napewno podziala Ziele ja cwicze 4 razy w tygodniu na silowni plus 2 razy w tygodniu karate plus basen, ale to juz roznie. Bajanekkk kreatyna stumuluje miesnie do rozrostu, ale bezposrednio nie buduje masy [...]
[...] akton boczny) - 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg częstotliwość: pierwsze 3 tygodnie: 2 razy w tygodniu (środa, sobota) od 4. tygodnia: 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) poza tym sobota po treningu siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 [...]
[...] tak, że przez 4 tygodnie nie mogłem wstać z łóżka a przez kolejne 3 tygodnie raczkowałem po mieszkaniu bo ostro mnie sparaliżowało. Taka sytuacja powtórzyła się jeszcze 2 razy w okresie 2 lat. Potem naprawdę wziąłem się za to konkretnie no i na tą chwilę działa. Natomiast wiem, że nie da się tego wyleczyć i nie ważne jak bardzo będę uważał i o [...]
[...] czarnuszek ze wszystkich sil sie stara czuwac nad tematem !!!! A CYBER ??? cyber jak to cyber ........ znowu duzo zapodaje plypla co to nie on i jego firma trzaska mi 2 razy w tygodniu maile z promocjami na towar ktory ja mam polowe taniej ,i jak ja chce cos napisac u niego na forum okazuje sie ze nie mam zadnych praw i pelna blokada [...]
[...] 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) biegając 2 razy w tygodniu, ale bez jakiś spektakularnych dystansów, a opierając swój trening głownie na jeździe na rowerze (3-4 razy / tydzień) i pływaniu (2-3) razy? To jest na razie [...]